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新好男人健身饮食九要素

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风；心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。1、食用一定量的铬。铬有助于促

强壮不代表健康男人需要排毒

如果你每天呼吸着新鲜的空气，喝着干净的水，很少接触对身体有害的物质，你要排毒那是无病呻吟，可事实上我们并不是那样的，我们每天穿梭在如同毒雾的空气中，我们吃着各种化学添加剂和农药残留的零食和蔬菜，我们被“毒”包围着。因此，

如何选择适合自己的增肌方式

在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。组数SE

沙滩美臀操让你翘到好羞涩

第一步：仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。第二步：抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚

腿部肌肉塑形策略

对腿部肌肉，健身者的侧重点一般是放在围度上，塑形问题（如前后肌肉的对称、块形的优美。上下部肌肉的均衡等等）考虑较少，这恰恰是一大缺憾。腿肌形块的第一要求是，大腿从正面看，应呈矩形轮廓，上部比近膝部位粗得多（这种视觉印象极

仰卧起坐正确以达到满意效果

　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，其主要是锻炼腹部的肌肉，有些人想知道其到底能不能起到瘦肚子的作用，其实仰卧起坐对瘦肚子也是有一定的帮助的，无论是锻炼腹部肌肉，还是瘦肚子，我们都应该掌握仰卧起坐的正确方法，那么才能起到

仰卧卷腹动作要领是什么

仰卧卷腹动作要领是什么？众所周知，仰卧卷腹可以锻炼腹部，不仅可以减脂，而且还能让大家练出腹肌，但是要掌握正确的仰卧卷腹动作要领，才可以达到事半功倍的效果，那么，仰卧卷腹动作要领是什么呢？我们一起来看下面的介绍。仰卧卷腹动

春季要避免剧烈运动和生气

众多专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。春天剧烈运动伤身体去婺源看油菜花、去公园踏青……随着春天的来临，市民

锻炼方式应因人而异

在安排训练时，有一个因素是必须考虑的，那就是体型类别。　上帝把我们的体型分成了3种：内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体型特点，肌肉能获得快速增长；如果训练计划的制定没有

水上瑜伽瘦身塑体新选择

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。瑜伽强调对姿势、节奏和

九种方法塑造你的胸部肌肉

有三种不同的握距：宽握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在10—15厘米称为窄握，当两手握距比肩稍宽时称为正常握，当两手握距在80厘米以上称为宽握，做卧推举系列，上推时要挺胸沉

给健身自行车上油要讲究技巧

1、首先讲最常见的毁车的情况：一般我们新车上都是有层油的----我是指链条上，不过那个油不是润滑油，应该是做保护的机油，是为了考虑到存储链条可能时间比较长，避免链条生锈腐蚀，这个油可不是润滑油。骑行一段时间后，需

用车轮子转出“乐活”好日子

骑自行车,不但可以减肥,而且还可使身材匀称。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。认识的人都说,我和老公两个人简直是绝配。那可不是,咱俩一个是“宅男”一个是“宅女”,周末节假日

上下班大步走让你腰娆一夏

手搂纤纤细腰，耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇小玲珑，弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说：“天下所

跳舞启示录——也会受伤

1、膝盖软骨软化症：属于膝盖软骨损耗性病变的一种，位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着，下端则联系着膝盖韧带。正常情况下，四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动，但当长期跳运动量大的拉丁舞时，膝盖

七招：将增肌坚持到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他

倒立并不难好处却很多

作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相

合适你的跑步鞋应如何挑选

挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震

冲浪装备 Gear冲浪板 board当然，冲浪板是冲浪最重要的器材之一。在你决定要选购你的板子之前，一定要知道你冲浪的习惯、用途及冲浪地点一般的浪况。对初学者来说，找有经验的人帮你选一块板子是必要的。冲浪板一般分下列几种

十大运动期间吃的减肥食物

1、西兰花西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。2、黄瓜黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质

每天爬楼梯好处数不胜数

最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9％，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。　爬楼梯运动量有多大　记者在“国际健康营养大会”同期

每天呼啦圈健身扭出想不到的身材

动作1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置

春季时节好健身有“禁忌”

春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。保健专家提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的

榴莲不可与酒一起食用

榴莲在泰国最负有盛名，被誉为“水果之王”。它的气味浓烈、爱之者赞其香，厌之者怨其臭。榴莲有金枕、甲仑、和青尼等品种，以金枕品质最好，也最名贵，因其多肉、口感柔软、绵长且状如枕头而得名。榴莲的果肉含火气，稍吃过量会流鼻血，

男士“性”的三不宜

性生活应该是异性悦爱的最高表达方式，为获取高质量的性生活，作为性生活中相对处于主动地位的男性，应当注意以下“不宜”：性欲与人的生理特征、健康状况、精神状态有密切关系。整体而言，男性对性生活要求较为迫切，较为频繁，甚至稍有

快速增肌强效锻炼计划

现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟第一天：胸肌 3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃

小窍门教你瘦背又美胸

有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多

膝关节痛？3步强壮你的双膝

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的

10种高效“自虐健身”法

1、倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内

11个减肥误区需要强力纠正

要做到减肥成功，除了运用正确的减肥方法外，注意避免生活中的减肥误区会使你的减肥行动事半功倍!1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃

拒绝健身房的运动伤害

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功

庖丁解牛打造新好型男

新男人之肩：无论男女，要想变成标准的衣裳架子，首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。“一肩担尽天下责”，讲的是道义与责任，也需要一副宽阔健壮的身骨。塑型方法：1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推

市场监管总局联合相关部委组织开展百日行动“回头看”工作

中国消费者报北京讯（姜馨记者任震宇）近日，市场监管总局联合相关部委下发通知，自9月1日起组织开展联合整治＆ldquo；保健＆rdquo；市场乱象百日行动＆ldquo；回头看＆rdquo；工作，派出工作组对各地＆ldquo

深挖用户体验腾讯体育掘金NBA

6月13日，金州勇士队在与克利夫兰骑士队的对决中获胜，拿下今年NBA总决赛冠军；凯文杜兰特获得第一个FMVP（NBA总决赛最有价值球员）后拥抱母亲的瞬间，本赛季的NBA也划上一个句号。2015年，腾讯体育以5亿美元获得N

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《扑通扑通的青春》10月23日开播共赴跳水梦想

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梅威瑟49场全胜完美谢幕平美国前世界冠军纪录

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诺维茨基下一目标赶超＂上古神兽＂生涯堪称伟

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