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做做花式下蹲能养护心脏
2023-01-11

人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌,还能间接养护心脏,起到辅助防治心脏病的效果。  首先,人们可以尝试“太极蹲”,双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。  然后是“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似,只不过将下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩等宽,同时两脚平行。下蹲时臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟。  “踮蹲”的方法是两只脚的前脚掌着地,然后让脚后跟抬起离开地面,同时双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧地压在小腿上,坚持30秒到1分钟即可。初次练习的时候不要勉强,应量力而行。  “跟蹲”的方法是:脚跟落地,同时足弓部分也着地,让前脚掌悬空。下蹲时让脚底后三分之二部分接触地面。锻炼以30到60秒为宜。